Preparació física
Anàlisis de l’esforç que es produeix en el tennis
Qualitat físiques més importants en el tennis
Planificació d'una temporada (exemple)
Anàlisis de l’esforç que es produeix en el tennis:
Dades extretes de Jose Antonio Aparicio. Preparació Física en el Tennis, dades publicades el 1988 per la ATP:
Duració mitjana d’un punt (pista terra): 6-10 segons
Duració mitjana d’un punt (pista ràpida): 4’3 segons
Temps real de joc: 22% del total
Promig de punts per joc: 6,2
Promig de punts per set: 62
Promig de punts per partit de 5 sets: 310
Distància mitja recorreguda per cop (amb servei): 3 metres
Distància mitja recorreguda per cop (sense servei): 3’8 metres
Distància mitja recorreguda per punt: 8-12 metres
Distància mitja recorreguda en un set: 850 metres
Distància mitja recorreguda en un partit de 5 sets: 4250 metres
El 40% d’aquesta distància es fa caminant.
El 47% dels desplaçaments són cap endavant.
El 48% són laterals.
El 5% són cap enrere.
Consum mig d’energia en un partit de 5 sets: 4500-5000 kj
Consum mig d’oxigen: 12’2% (aeròbic)
Promig del ritme cardíac durant el partit (homes): 143 ppm
Promig del ritme cardíac durant el partit (dones): 153 ppm
Partint de les dades anteriorment esmentades, podem aproximar-nos al tipus d’esforç físic que realitzen els jugadors en un partit de tennis. Per tant, la nostra planificació anirà encarada clarament en aquest sentit.
Qualitat físiques més importants en el tennis:
Les qualitats físiques més importants que hem de desenvolupar en un jugador de tennis són les següents (Aparicio, 1998):
- Resistència (aeròbica i anaeròbica).
- Força (força explosiva, força ràpida i resistència de la força).
- Velocitat (capacitat d’acceleració).
- Capacitats coordinatives (equilibri, orientació, ritme, etc...).
- Mobilitat articular (flexibilitat, elasticitat).
Planificació d'una temporada (exemple)
Aquesta planificació s ’ha fet seguint el disseny contemporani, estructurat amb 3 macrocicles.
Primer de tot cal comentar que la temporada comença al Setembre i acaba a finals d’agost (per els jugadors que es classifiquin per el Campionat d’Espanya Cadet) i a mitjans d’agost (per els jugadors que no es classifiquin per el Campionat d’Espanya Cadet).
La temporada està composta per 3 macrocicles, encarats a buscar 2 pics importants de rendiment:
1er pic de rendiment: Març-Abril
Campionat de Catalunya 2na categoria
Campionat de Catalunya Cadet
Marca BCN (Pro AB)
2on pic de rendiment: Juliol-Agost
MARCA Zaragoza
Campionat Espanya Cadet
L’estat de forma dels jugadors no pot baixar del 75%, ja que durant tot l’any estan en contínues competicions.
Durant tota la temporada, l’existència de competicions en alguns cap de setmanes, farà que adaptem els microcicles orientant-los a aquestes competicions. Per tal de provocar supercompensació als jugadors durant les competicions al cap de setmana, els entrenaments dels divendres es reduirà considerablement el volum i intensitat.
En termes generals, pel que fa al treball en els mesocicles, podriem dir:
Concentració de continguts |
||
Acumulatiu |
Transformació |
Realització |
Resistència bàsica |
Resistència específica |
Resistència competitiva |
Força bàsica |
Força específica |
Capacitats de velocitat |
Tècnica bàsica |
Tècnica específica |
Tècnica Competitiva |
Mitjans de recuperació:
| Tipus de mesocicles | |||
| Acumulatiu | Transformació | Realització | |
| Continguts bàsics de les sessions de recuperació | Autocàrrega, estiraments, flexibilitat | Exercicis de baixa intensitat aeròbics, estiraments, flexibilitat. | Exercicis aeròbics de baixa intensitat, activitats atractives |
| Exercicis de recuperació dins de les sessions | Estiraments, flexibilitat, relaxació. | Exercicis de respiració, exercicis aeròbics (carrera suau), relaxació, estirament. | Exercicis de respiració, exercicis aeròbics, relaxació, estirament |
| Medis predominants de recuperació | Sauna, hidroterapia, massatge localitzat, ultrasò, ultravioleta, massatge vibratori | Farmacologia (molt selectiva), sauna, massatge vibratori, electroestimulació, massatge general i localitzat, hidroterapia (procediments de contrast) | Medis psicològics (entrenament autògen...), sauna, massatge general. Electroestimulació (molt selectiva) |
Control i avaluació
Es duran a terme 3 tipus de control / avaluació / valoració dels jugadors i de la mateixa planificació:
- Revisió mèdica de TERCER NIVELL
- Tests de valoració física
- Informe setmanal
Revisió mèdica de TERCER NIVELL:
Elit, pràctica professional.
Lloc: centres medicina esportiva (nivell superior).
Temporització:
Objectius:
Valorar la condició física.
Control exhaustiu entrenament.
Entrenament.
Seguiment periòdic.
Somatotips adient s l’especialitat.
Proposta:
Anamnesi.
Antropometria.
Dinamometria.
Consell dietètic.
Espirometria.
Exploració física bàsica.
Provés de esforç més concretes (VO2 max / Umbral Anae / FC max)
Suport fisioteràpia.
Control biomecànic gest.
Control psicològic.
Tests de valoració física:
Jose Antonio Aparicio Elit, pràctica professional.
Lloc: centres medicina esportiva (nivell superior).
Temporització:
Capacitats que es valoren:
Força
Velocitat
Resistència
Coordinació
Mobilitat
Flexibilitat
Proposta:
Es realitzen 3 intents de cada prova, i s’agafa la millor marca.
Sprint amb raqueta de 30 metres.
Test de Cooper (Eficiencia aeróbica / Umbral anaeróbic)
Recòrrer la distància màxima en 12 minuts
Cada volta = 360m + cada con superat (20m entre con i con).
Abdominals en un minut
Tumbats al terra, amb els genolls flexionats i els braços creuats sobre el pit, realitza el màxim nombre d’abdominals durant un minut, sense ajuda del company.
Pecorals en un minut.
En posició al terra inclinada, amb les mans recolzades al terra a l’altura de les espatlles, realitzar flexions de braços, tocant el terra només amb el pit.
Flexibilitat.
Sentats al terra amb les cames esteses, arribar el més lluny possible amb les mans (es medeis el que sobresurten les mans de l’altura dels peus).
Llançament pilota medicinal de 2kg
Agafant la pilota amb dues mans per damunt del cap, llançar-ho el més lluny possible.
Salt quàdruple:
Des de la posició de preparat, saltar alternativament amb el peu esquerra i dret (quatre recolzaments), finalitzant amb el dos pers junts.
L’estrella:
Partint del centre de la linia de fons, còrrer a recollir les pilotes, una a una retornant al centre cada vegada i així successivament fins a agafar-les totes.
Les 5 pilotes estan situades en les següents cantonades:
Línia de fons amb la línia lateral dreta.
Línia de servei amb línia lateral dreta.
Centre de la línia de servei.
Línia de servei amb línia lateral esquerra.
Línia de fons amb línia lateral esquerra.
Les pilotes recollides es van col·locant sobre una raqueta de tennis.
(es realitzen 2 intents).
Salt vertical:
Salt vertical amb el peus junts.
Es mesura la distància en centímetres entre l’alçada del jugador amb el braços estesos i la marca realitzada al saltar.
Planificació macrocicles
Macrocicle 1:
En aquest macrocicle de pre-temporada, el mesocicle d’acumulació destaca sobre els altres mesocicles, ja que es focalitzarà el treball general, per millorar i preparar l’estat òptim de forma dels nostres esportistes (molt de volum i intensitat progressiva). Pel que fa als mesocicles de transformació i realització, els enfocarem al treball més específic en pista (tècnica, correccions..), cal dir, però, que en el mesocicle de realització, es farà una aproximació a la competició on es participarà en campionats de “poca” importància dintre la planificació i programació de la temporada. En aquest mesocicle de realització, disminuirem el volum i la intensitat per a provocar una supercompensació just en el moment de les competicions.
Macrocicle 2:
Just després de les vacances de Nadal, començarem el segon macrocicle, on el mesocicle d’acumulació solament estarà format per 4 microcicles, donant-hi més importància al mesocicle de transformació, amb un treball específic i majoritariament en situacions de joc i resolució de problemes (aspectes tàctics sobretot), amb la finalitat d’arribar al 100% al mesocicle de realització, és a dir, a les proves que hem seleccionat com a principals objectius, destacant-ne el Cat. Junior, el Cat. 2na categ i el Cat. cadet. De la mateixa manera que en el mesocile de realització del 1er macrocicle, disminuirem substancialment tant el volum com la càrrega, buscant la supercompensació per a estar al 100% per a les competicions abans esmentades.
Macrocicle 3:
En el mesocicle d’acumulació d’aquest 3er macrocicle, reduïrem el volum, però en canvi augmentarem la intensitat (durada de 6 microcicles), seguit d’un curt mesocicle de transformació, donant més durada al mesocicle de realització, per aconseguir estar al màxim rendiment a la part culminant de la temporada i objectiu principal, Espanya Cadet. Cal destacar una gran càrrega psicològica i tecnico-tactica d’aquest últim macrocicle de la temporada.
