Psicologia
Els 10 millors consells mentals per al tennis
Els 10 millors consells mentals per al tennis
1) Jugar punt per punt sense pensar al marcador. Un dels principals problemes que es tenen durant la competència és la pèrdua d'enfocament. És molt fàcil deixar divagar la ment i deixar-nos pressionar pel marcador. Idealment, un bon jugador ha de jugar tots els punts al seu màxim nivell mental i en un estat òptim de rendiment. El donar-li massa importància a un punt per enfocar-nos al marcador fa que el nostre nivell d'ansietat se surti de balanç i ens obligui a cometre errors.
2) Enfocar-se només en veure la bola. No perdre un punt per no veure la bola. Crec que no existeix jugador de tennis que no hagi sentit aquesta instrucció en repetides ocasions. Tanmateix inclusivament a nivells d'alt rendiment el no enfocar-se a la bola durant el punt fins al moment de contacte no continua sent la major causa d'errors en un partit. Especialment quan la pressió augmenta. El primer que fa un jugador és deixar de veure la pilota enfocant-se en el blanc o en el jugador contrari.
3) No pensar en res, no analitzar. Aquest és el clar exemple on menys és més. Moltes vegades pensem que l'usar el cap a la canxa i estar pensant constantment és la manera de rendir millor. La realitat és que la tendència de la majoria dels jugadors és sobre analitzar. En el tennis una vegada que comença el punt es juga per instint amb base a les seves habilitats automatitzades. No es té temps de pensar com se li picarà a la pilota o on es tirarà. El jugador ha de reconèixer la situació i reaccionar.
4) Gaudir del partit celebrant els punts que es guanyen i oblidar els que es perden. És impossible gaudir del que fem si ens estem enfocant principalment en el qual no ens funciona. Desgraciadament massa tenistes usen aquesta estratègia durant el joc. Quan perden el punt s'enutgen i es critiquen però quan guanyen els punts, no li donen importància com si fos la normal. Amb aquest esquema mental tota l'energia està enfocada al negatiu i el rendiment deixa de ser òptim. Per competir al nostre màxim nivell és indispensable fer de l'experiència competitiva una cosa molt positiva i només revertint aquest esquema ho podem aconseguir.
5) Enfocar-se perfectament en el punt de contacte. Aquesta estratègia és una altra manera d'assegurar-nos d'estar mantenint la mirada a la bola durant tot el punt, especialment durant el moment més important que és el punt de contacte. Molts jugadors realment si estan enfocats a la pilota durant el punt, però just abans del moment de contacte alcen la vista cap a on pensen col·locar el tret|tir o cap al contrari per veure a on es mou. Aquest moviment del cap fa que no aconsegueixin contactar la pilota al lloc ideal i per tant fallin|resolguin el tret|tir. El trajecte més crític per enfocar-se a la bola és després del bot|pot fins al contacte. L'enfocar-se a la pilota durant aquest període de temps assegura un punt de contacte òptim.
6) Tractar de guanyar sèries de 3 punts consecutius. A molts jugadors els costa treball|feina mantenir la concentració i la intensitat durant tot un partit. Idealment un jugador hauria de poder estar al 100% en tots els punts, però això és molt difícil. Una manera molt efectiva de mantenir l'enfocament durant més temps, és tractant de guanyar sèries consecutives de punts. Això és equivalent a posar-se petites metes de concentració. No és el mateix pensar a haver de concentrar-se per dues hores que pensar a concentrar-se per molts períodes de tres punts.
7) Parlar-se en veu alta positivament. Un dels prerrequisits per jugar nostre millor tennis és mantenir-nos positius durant tot el partit. En la ment només podem tenir una idea alhora i si la nostra tendència és enfocar-nos en el negatiu que passa, els nostres pensaments no ens estan sent útils per aconseguir els nostres objectius. En verbalizar els nostres pensaments estarem molt més concients del que estem pensant i podem controlar les nostres idees molt millor.
8) Estrènyer i relaxar la mà al voltant del puny de la raqueta per alliberar tensió. Per jugar el nostre millor tennis hem d'aprendre a usar el nostre cos eficientment. Tot moviment requereix l'ús d'alguns músculs específics. En jugar amb excés de tensió estem involucrant músculs que realment no contribueixen en el moviment provocant que el moviment o swing sigui menys eficient. Els bons jugadors aprenen a usar només els músculs necessaris amb el nivell d'activació òptim i a relaxar tots els altres músculs que poden interferir amb el swing.
9) Concentrar-se en el cercle del moviment. El cercle del moviment és un terme que usem per descriure tots els moviments de peus necessaris per aconseguir un punt de contacte ideal. El cercle del moviment comença estant amb el jugador a la punta dels peus, seguit per un petit salt o split step en el moment que el contrari fa contacte amb la pilota. En caure del salt el jugador gira les seves espatlles i s'ajusta a la pilota per executar el seu cop. Finalment, el jugador usa alguns passos laterals per tornar cap al centre i el procés es torna a repetir per al següent tret|tir.
10) El principal problema en aquest camp és realment l'excés de tensió i en molts casos els jugadors no són capaços d'identificar-lo. Per això, el tensar i relaxar els músculs és una manera d'ajudar-los a identificar l'excés de tensió per poder relaxar-se.
Com aconseguir força mental
1) Enfoca't només en veure la bola
No perdis un punt per no observar la bola. Crec que no existeix jugador de tennis que no hagi sentit aquesta instrucció en repetides ocasions. Tanmateix inclusivament a nivells d'alt rendiment el no enfocar-se a la bola durant el punt fins al moment de contacte continua sent la major causa d'errors en un partit. Especialment quan la pressió augmenta el primer que fa un jugador és deixar de veure la pilota, enfocant-se en el blanc o en el jugador contrari.
Segueix la pilota després del bot.
Intenta veure les lletres de la pilota.
Veu el contacte cordes-bola.
Repeteix mentalment bot-copleix.
Emfatitza la concentració en el punt, sobretot en les següents situacions:
Devolució de sacada.
Tret|Tir de passi.
Tret|Tir d'aproximació.
Situacions difícils o sorpresives.
Situacions molt fàcils..
2) Roman relaxat i intens durant tot el partit
Un bon jugador ha d'aprendre a usar els seus músculs d'una manera eficient. Això vol dir usar només la força necessària per aconseguir el seu objectiu. Tot moviment es controla a través dels músculs i dominar certs moviments implica usar només els músculs necessaris per aconseguir el moviment desitjat i relaxar tots els altres. En resum: el mínim esforç per al màxim benefici. Per aconseguir això intenta el següent:
Mantenir conscient de la teva respiració i modifica-la d'acord a les teves necessitats, ràpid i curt per activar-se, profund i lent per relaxar-se.
Mai no estrenyis l'empunyadura.
Tensa i relaxa la part on trobis tensió.
Concentra't en el cercle del moviment.
Activa't i relaxa't abans de cada punt. Puntes i cos fluix.
Intensitat (puntes dels peus) i mentalitat per córrer per totes les boles.
3) No comencis el punt sense
Tenir un pla per al punt.
Sentir-se sòlid emocionalment.
L'única manera d'aconseguir els nostres objectius és tenint metes clares. Si no saps com vols jugar el punt, mai no aconseguiràs imposar el teu estil de joc. D'altra banda, ni el millor jugador del món no juga bé en un estat mental negatiu, d'ansietat o de por. El començar el punt així garanteix el fracàs. Abans de pensar en qualsevol tàctica o correcció tècnica has d'aconseguir un estat mental ideal.
4) Demostra actitud positiva en finalitzar cada punt
El tennis és una batalla on es necessita guanyar una sèrie de punts per vèncer el contrincant i on perdre punts és inevitable. El repte més gran rau a romandre positiu durant tot el partit malgrat els alts i baixos del joc, per donar-se la millor oportunitat per guanyar. Per aconseguir això és indispensable tancar mentalment bé cada punt:
Parla't positivament.
Celebra els punts guanyats.
Oblida els perduts recolzant-te.
Dati instruccions clares en corregir el teu error.
5) Coneix els teus patrons
El tennis és un joc d'instint que es juga de forma automàtica sense temps de pensar durant els punts. Per això és indispensable saber automàticament quin cop convé executar de qualsevol posició a la pista. A més, gran part de la inseguretat durant l'encontre|trobada ve en cas de dubtar la nostra pròpia tàctica. Els punts a considerar són els següents:
Defensa i manté el punt neutral amb tirs creuats.
Usa els teus cinc tirs.
Ataca recte o angulat.
Passa amb la que baixa i cobreix la curta.
Busca la millor posició després de cada tret|tir.
En punts importants:
Posa la primera sacada
Vomita i passa creuat
Cobreix els patrons del contrari
Juga a la debilitat del contrari.
Juga amb el teu cop fort.
